Fzt. Furkan TüysüzGündüz katlanılabilir olan omuz ağrısının gece uykudan uyandıracak kadar artması, omuz sorunlarının en yorucu tarafıdır. Bunun birkaç nedeni var ve çoğu zaman basit pozisyon değişiklikleri bile fark yaratır.
Omuz neden gece daha çok ağrır?
- Doğrudan basınç: Ağrıyan omuz üzerine yattığınızda, omuz çatısının altındaki tendonlar sıkışır.
- Kolun pozisyonu: Kolu başın altına koyarak ya da öne uzatarak yatmak, tendonların sıkıştığı aralığı daraltır.
- Hareketsizlik: Gece boyunca aynı pozisyonda kalan omuzda kan dolaşımı yavaşlar, doku sertleşir.
- Gün içindeki yük: Gün boyu tahriş olan tendon, dinlenme anında daha çok hissedilir.
Hangi sorunlar gece ağrısı yapar?
Omuz sıkışma sendromu ve rotator manşet tendinopatisi en sık nedenlerdir. Kolu kaldırırken belirli bir açıda saplanan ağrı tipiktir.
Donuk omuz ise özellikle başlangıç döneminde şiddetli gece ağrısı yapar. Zamanla omuz her yöne kısıtlanır; arkaya uzanmak, saç taramak zorlaşır.
Kireçlenme ve tendon yırtıkları da benzer belirtiler verebilir. Ayrımı muayene ile yapmak gerekir.
Daha rahat uyumak için
Sırtüstü yatıyorsanız
Ağrıyan kolun altına, dirsekten bileğe kadar ince bir yastık koyun. Kol gövdenizden hafifçe uzakta ve öne doğru dursun.
Yan yatıyorsanız
Ağrımayan tarafınıza yatın ve önünüze bir yastık alıp ağrıyan kolunuzla ona sarılın. Bu pozisyon kolun öne düşmesini ve omuzun içe kapanmasını engeller.
Kaçınmanız gerekenler
- Kolu başın üstüne ya da yastığın altına koymak
- Yüzüstü yatmak
- Ağrıyan omuz üzerine yatmak
Gündüz ne yapmalı?
Omuzu tamamen hareketsiz bırakmak sertleşmeye yol açar. Ağrıyı artırmayan aralıkta hareket etmeye devam edin. Kolu sarkıtıp küçük daireler çizmek (sarkaç hareketi) çoğu kişiyi rahatlatır.
Gece ağrısı birkaç haftadır sürüyorsa, kolunuzu kaldırmakta zorlanıyorsanız ya da güç kaybı hissediyorsanız değerlendirme zamanı gelmiş demektir.